Télétravail et liberté : comment (re)trouver l’équilibre ?

Au niveau individuel, les pistes d'amélioration pour mieux vivre le télétravail se jouent à plusieurs niveaux : physique, émotionnel, psychologique. Mais on le sait, le niveau psychologique serait le premier moteur d’un mieux être, étant donné que le cerveau est aux commandes et actionne l'ensemble de nos pensées, mais aussi notre corps et notre cœur. 

Voici quelques idées à mettre en place dans votre quotidien, qui vous permettront de retrouver un équilibre acceptable en télétravail.

Sommaire : 

• Créer un sas d’entrée

• Créer un sas de sortie

• Réveiller la flamme de la motivation

• S’intéresser à ses émotions

• L’importance du feedback

• Se connecter au présent

Créer un sas d’entrée

Bien avant le début de cette "nouvelle ère" du télétravail, nous avions tous.tes été habitué.e à un rituel de début de journée : le petit déjeuner, surveiller l'heure, ne pas risquer de louper son train, être coincé.e dans les embouteillages, prendre un café en arrivant au travail, etc. Chacun.e avait mis en place son propre "protocole d’entrée" dans sa journée de travail, de façon consciente ou non.

Ainsi, être privé.e si soudainement de ce protocole, alors que notre cerveau y était parfaitement habitué, est brutal : les ancrages dans de notre système cognitif est troublé, la tête et le corps ne comprennent plus, c'est un peu comme s'ils étaient bloqués dans l'environnement de la sphère personnel, sans ce rituel habituel qui déclenche le mode travail. Ensuite, le cœur s'en mêle, créant petit à petit le phénomène de démotivation, à force de dépenser de l’énergie à se concentrer tout en étant déstabilisé.

C'est pourquoi, pour être connecté à son mode travail, il est fondamental de se créer ou recréer un rituel d’entrée au travail : il peut être similaire à celui connu sous certains aspects (exemple : le petit déjeuner), concernant les aspects supprimés du process (exemple : les transports) il faut ruser pour leurrer son cerveau. Nous vous recommandons la technique de l’ancrage qui permet d’associer une émotion, une sensation à un support, qu’il soit physique, visuel, ou kinesthésique. Par exemple : associer une même musique à l’énergie du travail chaque matin, ou en prenant quelques minutes pour se connecter à l’émotion recherchée.

Un ancrage est efficace lorsqu'il est répété afin qu'il devienne un automatisme assimilé par l’esprit. Donc plus il y aura de répétition de cet ancrage chaque matin, plus le rituel de concentration, motivation, énergie, sera efficace. En créant votre sas d’entrée, vous vous connectez à votre mode travail et parvenez à tromper le cerveau qui ne distingue pas travail et télétravail.

Créer un sas de sortie

Dans la même logique que le sas d'entrée, il est tout aussi important d'en appréhender un de sortie. Et oui, en travaillant à la maison, sphère professionnelle et personnelle s’entremêlent, se croisent et se confondent, avec une frontière aussi floue que précieuse. Le rituel de fin de journée permet de se déconnecter du travail et d'activer finalement le mode vie personnelle. Faire sans, c’est augmenter le risque de surcharge mentale, d’insomnie, de conflit, de démotivation et d’épuisement professionnel.

On utilise encore une fois la technique de l'ancrage pour se reconnecter à sa sphère personnelle.

Réveiller la flamme de la motivation

Dans ce contexte, garder la motivation est un défi d'autant plus difficile, notamment pour les managers. Comment (re)motiver mon équipe si je ne peux pas être en contact avec eux physiquement, en tous cas plus de la même manière ? C'est tout un système qu'il doit mettre en place pour réinventer la façon d’insuffler l’énergie. 

Mais il faut, au niveau individuel, continuer de vibrer ! Être animé par ce que l'on fait est essentiel pour créer toute l’énergie de motivation. Dans ce sens, une reconnexion au sens de ce choix de métier, de poste, d’équipe sera la clé qui ouvrira la porte du mouvement. Cependant il faut encore détecter qu’on vibre moins, ou plus - et c'est en s'intéressant à ses émotions que l'on s'en rendra compte. 

S’intéresser à ses émotions

L’émotion est un message, un indicateur d’état de l’être, c'est pourquoi il est primordial d’être attentif aux signaux qu’elle transmet. Se connecter à elle, c'est être conscient en direct de la situation à l’intérieur. Si l’émotion transmet une onde positive (joie, satisfaction, plaisir), c’est que la motivation vibre bien ! Mais si les messages transmis sont plutôt négatifs (ennui, tristesse, colère), c’est le signe qu’un conflit interne demande à être désamorcé. Pour cela, mettre son ressenti « sous le tapis » n'est pas une bonne idée et ne permettra pas de désamorcer la situation.

Reconnaître l’émotion, l’accueillir, et la laisser passer est la première étape pour lui permettre de livrer totalement son message, et de s’épanouir. Pour mieux avoir conscience de la fluctuation des émotions, vous pouvez tenir un tableau des émotions : en référençant les jours et les mois, et en choisissant une légende avec un code couleur correspondant à l’émotion vécue.

Par exemple, le 1er avril j'ai vécu une journée pleine de joie, de plaisir, où je me suis sentie épanouie : je rempli donc la case en vert car la légende indique que le vert correspond au sentiment de joie, d’épanouissement. Bien sûr, vous avez la liberté de choisir votre légende personnelle !

L’importance du feedback

Prenez le temps de se faire un feedback sur sa journée, à soi-même, et/ou à son manager ou collègues. Le feedback permet d'avoir conscience des choses en mettant des mots dessus : en effet la verbalisation est un outil très puissant, propice à la transformation, évacuation, et est source de déclics ! 

Pour réaliser un feedback, regardez d’abord les points positifs. Ensuite intéressez-vous à ce que vous changeriez, et terminez toujours par une pensée positive globale.

Le sandwich positif/amélioration/positif et sa vibration n’en seront que meilleurs pour l’autre, comme pour vous-même.

Se connecter au présent

Une fois de retour dans la sphère personnelle, nous vous recommandons vivement la pratique de la méditation. Cette pratique permet de libérer le stress stocké pendant la journée ou la semaine, et de se connecter au présent, à l’instant. A ce moment-là rien d’autre n’existe, il n’y a pas de place pour les pensées parasites, les peurs, les contrariétés, ou même les contradictions. Il n’y a que soi, la liberté…

Finalement, pour se sentir libre dans un contexte de télétravail, il faut avant tout chercher l’équilibre pour se rapprocher le plus possible d’un alignement avec soi-même.